Você já se perguntou por que algumas relações parecem sugar nossa energia e nos fazer mal, mesmo quando tudo o que queremos é amar e sermos amados? Relacionamentos tóxicos podem ser difíceis de identificar, e muitas vezes levam tempo até percebemos o quanto estão afetando nossa saúde mental e emocional. Mas entender os sinais e saber como se proteger é o primeiro passo para retomar o controle e encontrar relacionamentos saudáveis e enriquecedores.
Um relacionamento tóxico é aquele em que uma ou ambas as partes envolvidas causam dano emocional, psicológico e, às vezes, até físico. O termo não se aplica apenas aos relacionamentos amorosos; relações familiares, de amizade e até de trabalho também podem se tornar tóxicas. Segundo Kernberg, em seu livro Transtornos Graves da Personalidade, essas dinâmicas complexas podem surgir devido a padrões emocionais destrutivos e a questões não resolvidas de ambas as partes.
As pessoas que vivem em relacionamentos tóxicos muitas vezes experimentam sentimentos de culpa, baixa autoestima e ansiedade. A pior parte? Quanto mais tempo permanecemos nesses relacionamentos, mais difícil parece sair. Isso ocorre porque, de forma sutil, podemos nos acostumar com a situação, acreditando que ela é “normal” ou que, de alguma forma, merecemos passar por isso. Mas é essencial entender que merecemos relações que nos fortaleçam e nos façam bem.
Identificar um relacionamento tóxico nem sempre é fácil. Às vezes, até percebemos alguns comportamentos estranhos, mas acabamos justificando ou minimizando. Abaixo estão alguns dos sinais mais comuns:
- Controle excessivo e isolamento
A pessoa tenta controlar com quem você fala, o que veste ou o que faz. Isso também pode incluir tentativas de isolamento, onde o parceiro ou a parceira tenta afastá-lo(a) de amigos e familiares. - Críticas constantes e diminuição
Em vez de elogios e incentivo, você recebe comentários críticos, que enfraquecem sua autoestima. São frases que sempre colocam você para baixo, como: “Você nunca faz nada direito” ou “Ninguém vai te aceitar como eu aceito”. - Culpa e manipulação
Em um relacionamento tóxico, a outra pessoa pode fazer você se sentir culpado(a) por quase tudo, levando-o(a) a pensar que precisa estar sempre disponível ou fazer concessões para não “desapontar”. - Instabilidade emocional
O humor do outro muda repentinamente e, com isso, você nunca sabe o que esperar. Esse tipo de comportamento cria um ambiente emocionalmente desgastante e pode fazer você sentir que está sempre “pisando em ovos”.
Sair de um relacionamento tóxico pode parecer um desafio, mas é possível – e necessário. Se você sente que está em uma relação assim, lembre-se de que o primeiro passo é reconhecer e aceitar que essa situação está lhe fazendo mal. Abaixo, algumas dicas para ajudá-lo(a) a seguir em frente:
- Reconheça o problema e reforce sua autoestima
É essencial aceitar que o relacionamento não é saudável. Trabalhe em sua autoestima e lembre-se de que você merece uma relação que o(a) faça sentir-se bem, valorizado(a) e seguro(a). - Procure apoio em pessoas de confiança
Não precisa enfrentar tudo sozinho(a). Busque o apoio de amigos, familiares ou pessoas próximas que possam ouvir e oferecer um ombro amigo. Falar sobre seus sentimentos ajuda a aliviar a carga e fortalece sua rede de apoio. - Considere a Psicoterapia como uma ferramenta de fortalecimento
Em situações assim, a psicoterapia é uma grande aliada. Com o apoio terapêutico, você pode identificar padrões emocionais, entender o que o(a) prende à relação e desenvolver estratégias para se libertar de vínculos tóxicos. Esse é um espaço seguro onde você pode explorar suas emoções sem julgamentos e onde será acolhido(a) durante o processo. Se você sente que precisa de ajuda para lidar com essa situação, agendar uma sessão online é um passo importante para retomar sua vida com mais leveza e autoconfiança.
Você reconhece algum sinal desse tipo de relação na sua vida?
Convido você a refletir sobre seus relacionamentos e pensar em quais estratégias tem usado para cuidar de si mesmo(a). Caso se identifique com alguns dos pontos abordados, saiba que não está sozinho(a). Há sempre uma forma de transformar sua vida para melhor, e a terapia pode ser uma ponte importante nesse processo. Sinta-se à vontade para compartilhar suas experiências nos comentários, e, se precisar, agende um atendimento online para começar sua jornada de autodescoberta e fortalecimento.
