Você já se pegou adiando uma tarefa importante, mesmo sabendo que ela vai te trazer mais estresse depois? Ou talvez tenha deixado aquele projeto urgente para o último minuto, criando uma sensação de pressão que só piora as coisas? Se a procrastinação é algo constante no seu trabalho, você não está sozinho(a). Esse comportamento afeta muitas pessoas, mas entender os motivos por trás dele e aplicar técnicas psicológicas simples pode ser a chave para superar essa dificuldade.
Procrastinar é mais do que simplesmente “deixar para depois”. De acordo com McWilliams em Psicodinâmica da Procrastinação, a procrastinação está frequentemente ligada a mecanismos de defesa e autossabotagem. Ou seja, muitas vezes adiamos tarefas porque, no fundo, temos medo de falhar, de não sermos perfeitos ou de enfrentarmos uma situação desconfortável. Esse medo pode se manifestar como ansiedade, baixa autoestima ou até mesmo uma crença errada de que podemos fazer as coisas no último momento com a mesma eficiência.
A procrastinação também está ligada a uma falha em lidar com a pressão. Quando nos sentimos sobrecarregados ou incapazes de lidar com a complexidade de uma tarefa, a nossa tendência é adiar a ação. Isso gera um ciclo vicioso: adiamos, nos sentimos mais culpados e ansiosos, e isso torna mais difícil começar a agir.
A procrastinação pode se manifestar de formas diferentes, mas alguns sinais comuns incluem:
- Perda de foco: Você começa a trabalhar, mas logo se distrai com outras tarefas ou fica navegando pelas redes sociais.
- Sentimento de sobrecarga: Você vê o volume de trabalho e fica paralisado(a), sem saber por onde começar.
- Fuga para a perfeição: Você sente que precisa fazer tudo de forma impecável e, como isso parece impossível, acaba adiando as tarefas.
- Culpa constante: Após procrastinar, vem o sentimento de culpa, que só aumenta a ansiedade e faz você procrastinar ainda mais.
Como superar a procrastinação: técnicas psicológicas para voltar a agir
- Quebre as tarefas em etapas menores
Se uma tarefa parece grande e complexa, é natural querer adiá-la. A solução? Quebre a tarefa em partes menores e mais gerenciáveis. Por exemplo, em vez de “escrever o relatório”, comece com “pesquisar dados para o relatório”. Isso reduz a sensação de sobrecarga e torna o trabalho mais acessível. - Use o Método Pomodoro
Esse método simples consiste em dividir seu tempo de trabalho em blocos de 25 minutos, seguidos por uma breve pausa de 5 minutos. A técnica ajuda a melhorar a concentração e reduz a procrastinação, pois o tempo fica limitado e a pressão diminui. - Lide com o medo de falhar
A procrastinação muitas vezes é alimentada pelo medo do fracasso. Para combater isso, tente adotar uma mentalidade de aprendizado, em vez de perfeição. Lembre-se: todos cometem erros e isso é parte do crescimento. Aceite que não há uma forma “perfeita” de realizar uma tarefa, o importante é dar o primeiro passo e aprender ao longo do caminho. - Busque suporte emocional e profissional
Quando a procrastinação está associada a questões mais profundas, como baixa autoestima ou ansiedade, pode ser difícil superá-la sozinho. Nesse caso, a psicoterapia pode ser uma excelente forma de compreender as causas desse comportamento autossabotador e aprender estratégias mais eficazes de lidar com o estresse e com as emoções. Se você sente que a procrastinação está afetando sua produtividade e qualidade de vida, a psicoterapia online pode ser o primeiro passo para mudar esse cenário.
Agora que você entende um pouco mais sobre os mecanismos que alimentam a procrastinação, é hora de pensar sobre como ela afeta sua vida profissional e pessoal. Você costuma adiar tarefas por medo de falhar ou por sentir que nunca será “bom o suficiente”? Como isso impacta seu bem-estar? Compartilhe nos comentários suas experiências ou desafios.
Se você sente que a procrastinação está tomando conta da sua vida e não sabe como lidar com isso, a psicoterapia pode ser o apoio necessário para entender e superar essa dificuldade. Agende uma sessão online comigo e juntos vamos encontrar as melhores estratégias para você retomar o controle da sua vida profissional e emocional.
