Você já se pegou sentindo uma exaustão tão grande que mesmo as tarefas mais simples parecem um desafio? Ou talvez tenha tido a sensação de que está sempre “no limite” e que, por mais que faça, nunca parece o suficiente? Essa sensação de cansaço constante e desgaste mental pode ser um sinal de algo que afeta muitas pessoas atualmente: o burnout.
Burnout é um estado de exaustão física e emocional que geralmente está relacionado ao estresse excessivo no trabalho ou em outras áreas da vida. É como se a energia que usamos para realizar as tarefas fosse sendo drenada, e, mesmo que tentemos recarregar, o cansaço só aumenta. Segundo Gaulejac, em sua obra “O Custo da Excelência”, nossa sociedade cria uma pressão constante por excelência e desempenho, o que muitas vezes leva ao desgaste emocional. Em meio a esse contexto, é fácil ignorar os sinais de que nosso corpo e mente estão pedindo uma pausa.
Mas por que isso é tão comum? Muitas vezes, os sintomas vão se acumulando aos poucos: dificuldade em dormir, irritabilidade, falta de energia, ansiedade constante. Como estamos acostumados a um ritmo acelerado, acabamos acreditando que sentir-se assim é normal. Mas é justamente aí que mora o perigo. Ignorar esses sinais pode nos levar a um nível de estresse tão alto que nossa saúde física e mental é colocada em risco.
Uma das melhores maneiras de prevenir o burnout é estar atento aos sinais que nosso corpo e nossa mente nos enviam. Aqui estão alguns indícios comuns:
- Exaustão constante: você se sente cansado o tempo todo, mesmo quando dorme bem?
- Falta de motivação: atividades que antes eram prazerosas agora parecem um fardo?
- Irritabilidade e impaciência: qualquer coisa se torna motivo de estresse, e pequenas dificuldades parecem insuportáveis.
- Sensação de ineficácia: a sensação de que, por mais que você faça, nunca é o suficiente, é persistente?
- Despersonalização: você se sente desconectado do que faz ou das pessoas ao seu redor?
Se algum desses sinais soa familiar, pode ser hora de repensar algumas práticas e buscar apoio.
A boa notícia é que é possível tomar medidas para evitar que o burnout tome conta da nossa vida. Aqui vão três dicas práticas que podem fazer uma grande diferença no seu dia a dia:
- Estabeleça Limites de Tempo
Aprenda a respeitar seu próprio tempo. Isso significa, por exemplo, limitar o uso do celular fora do horário de trabalho e evitar responder a e-mails no fim de semana. Dedique momentos para você e para estar com as pessoas que ama, sem se preocupar com tarefas ou compromissos. Se desconectar, ainda que por breves períodos, pode ser uma forma poderosa de recarregar as energias. - Pratique a Respiração Consciente
A respiração é uma ferramenta simples, mas eficaz, para aliviar o estresse. Uma técnica prática é a respiração 4-7-8: inspire pelo nariz contando até quatro, segure a respiração até sete e expire lentamente até oito. Esse exercício ajuda a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade. Praticar por apenas alguns minutos ao dia pode trazer uma sensação de paz e controle sobre o próprio corpo. - Desenvolva um Ritual de Autocuidado
Ter um momento do dia dedicado exclusivamente a você, para relaxar, ler um livro, ouvir uma música ou meditar, é essencial. O autocuidado é uma forma de lembrar que você merece atenção e cuidado. Inclua na sua rotina atividades que o ajudem a se reconectar consigo mesmo e que promovam bem-estar.
Enquanto essas dicas ajudam a diminuir o estresse diário, é importante lembrar que o burnout não é apenas um cansaço passageiro. Ele pode envolver aspectos emocionais profundos, que, muitas vezes, têm raízes na forma como lidamos com o trabalho e as expectativas ao nosso redor. É aqui que a psicoterapia entra como uma poderosa aliada.
Durante o processo terapêutico, você terá a chance de explorar os gatilhos do seu estresse, entender melhor os motivos por trás do esgotamento e aprender estratégias para lidar com esses desafios de forma mais saudável. A terapia oferece um espaço seguro e acolhedor, onde você pode falar abertamente sobre suas dificuldades e encontrar novas perspectivas. Caso você sinta que está perto do burnout ou já esteja vivenciando alguns desses sintomas, agendar uma sessão de atendimento online pode ser o primeiro passo para retomar o controle e construir uma vida mais equilibrada e feliz.
E Você? Como Tem Cuidado da Sua Saúde Mental?
Compartilhar nossas experiências e ouvir outras histórias pode ser inspirador. Que tal deixar nos comentários quais estratégias você usa para cuidar da sua saúde mental? Ou, se estiver se sentindo sobrecarregado, considere o quanto a psicoterapia pode ajudar a lidar com esse momento de estresse. Vamos cuidar da nossa saúde juntos!
