Você já sentiu aquele aperto no peito, a respiração acelerada ou a sensação de que sua mente não consegue parar? A ansiedade é uma resposta natural do nosso corpo às situações desafiadoras, mas quando se torna constante, pode trazer sérios impactos para a saúde mental e a qualidade de vida. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o Brasil liderou como o país mais ansioso do mundo. Mas a boa notícia é que existem maneiras eficazes de lidar com a ansiedade e recuperar o controle.
O Que é Ansiedade e Como Ela Impacta Sua Vida
A ansiedade pode ser entendida como uma resposta de alerta, essencial para nos proteger em situações de perigo. Porém, quando ela se torna crônica, afeta nosso dia a dia de forma significativa, impactando relações, desempenho no trabalho e até mesmo nossa saúde física.
Imagine alguém que, antes de uma reunião importante, revisa cada detalhe inúmeras vezes, teme errar e sente o coração disparar. Ou quem evita compromissos sociais por medo de julgamento. Essas situações, descritas em pesquisas como as de Vincent de Gaulejac no livro O custo da excelência , mostram como a busca pela perfeição ou o excesso de responsabilidades podem desencadear ou agravar a ansiedade.
Como Gerenciar a Ansiedade: Estratégias Práticas
Superar a ansiedade exige autoconhecimento e ferramentas práticas. Abaixo, compartilho algumas estratégias que podem fazer a diferença:
1. Pratique a Respiração Consciente
A respiração profunda e lenta ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela excitação do nosso corpo. Experimente o exercício 4-7-8:
- Inspire pelo nariz contando até 4.
- Segure ou ar por 7 segundos.
- Solte lentamente pela boca contando até 8.
Esse simples hábito pode ser realizado em qualquer lugar e ajuda a reduzir a sensação de urgência e nervosismo.
2. Identifique e Questione Seus Pensamentos
Muitas vezes, a ansiedade é alimentada por pensamentos distorcidos ou catastróficos. Pergunte a si mesma:
- “Essa preocupação é real ou está ampliada pela minha mente?”
- “O que de pior pode acontecer? E eu consigo lidar com isso?”
Esse processo, conhecido como reestruturação cognitiva, ajuda a enfrentar a ansiedade de forma mais racional.
3. Estabeleça Limites e Prioridades
A sobrecarga é um dos principais gatilhos de ansiedade. Aprenda a dizer “não” quando necessário e organize suas tarefas com base na urgência e importância. Ferramentas como listas e agendas são ótimas aliadas.
A Importância da Psicoterapia no Gerenciamento da Ansiedade
Enquanto as técnicas como as citadas ajudam no dia a dia, lidar com as raízes da ansiedade muitas vezes requer um olhar mais profundo. A psicoterapia oferece esse espaço. Durante as sessões, você poderá identificar os fatores que desencadeiam sua ansiedade, compreender os padrões de pensamento que a alimentam e aprender novas formas de enfrentá-la.
Se você sente que a ansiedade tem impactado sua vida, talvez seja hora de buscar apoio. Agendar uma sessão online comigo pode ser o primeiro passo para construir uma relação mais saudável consigo mesmo(a).
A ansiedade pode ser desafiadora, mas você não está sozinho nesse caminho. Pequenos passos podem levar a grandes transformações.
E você, já experimentou alguma dessas estratégias? Qual delas mais faz sentido para sua rotina? Compartilhe nos comentários! E se você sentir que precisa de suporte, estou aqui para ajudar.
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